欢迎来到海口互联网
Time:

您的位置: 首页 >> 通信

慢跑游泳爬山什么样的运动能降压物业

2021.11.30 来源: 浏览:1次

在XX的微博。姑娘 慢跑、游泳、爬山 什么样的运动能降压

高血压除了传统治疗之外还有很多方法都可以达到降压效果,今天要跟大家推荐几种能够有效帮助控制血压的运动。

适量运动首先能降低体重,而肥胖是高血压的重要危险因素,通过饮食和运动降低体重之后,可以使收缩压降低mmHg,这与降压药的疗效相同。

快步走

专家建议,高血压患者以有氧运动为主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,运动量达不到控制血压的要求,因此,走路还是要以快步走为主。

举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。

柔韧太极舒缓压力

柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习,比如太极拳、瑜伽、普拉提等,这些运动的强度不大,但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险,更重要的,是这些练习有助于舒缓心理压力,对高血压人群格外有益。

需要提醒的是,轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制,中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。

声明:本媒体部分图片、文章来源于络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。

松原牛皮癣哪家好
北京治疗性病的方法
郑州哪家治疗妇科医院好
Tags:
友情链接
海口互联网